Female Bodybuilding Posing Routines

El diario de entrenamiento de celebridades

Justo antes de que el director dice: "Luces, Cámara, Acción," usted tiene un número infinito de cosas te pasan por la cabeza como un recuerdo en sus líneas para la secuencia de comandos, decir lo correcto durante la entrevista mañana con Regis y Kelly, se desplacen a otro lanzamiento de la película se completa inmediatamente después de esta. ESPECTÁCULO pasar por una gran cantidad de estrés y el compromiso, el papel de este personaje en particular. La mejor manera de emular a la persona que está jugando en la pantalla, en calidad de parte de la investigación, la parte que y busque la sección de la audiencia es tan convincente crees que son los personajes. Si usted juega el papel son un latido del corazón, que desea tallada y no mirar demasiado grande con ABS 6-Pack, cuando te quitas la camisa durante una escena graciosa. en busca de lectores masculinos, sin duda disfrutar de nuestra actriz favorita su mejor muestra su agradable empresa y el cuerpo bien proporcionado.

Bueno, estoy aquí para darle los consejos que va a transformar su apariencia física, como si tuviera un hada madrina, sólo agitó la varita mágica sobre usted tuvo con ella. Como actor, una cosa pasada que usted desea tener cuidado de no lucir bien y si se mira como en forma, tengo que Estoy aquí a todos para empezar en su papel más importante. Los ajustes más importantes para su dieta y plan de formación, que se verá como una estrella! Un último Punto antes de cavar un poco más en este programa y su más que una cosa pequeña que me perdí es que se necesita sangre, sudor, lágrimas, se extendía y el valor para hacer que el cuerpo que quieras!

NUTRICIÓN

Una gran parte de su cuerpo es la transformación de su dieta. La cantidad de información que pueden a través de Internet, revistas, libros se cargan, para entender como otro medio de mayoría de la gente el fundamento básico de una alimentación sana.

No busque más como yo resumió los puntos principales para que usted pueda utilizar como referencia. Para ubicar el papel específico que tenga, su para dar vida en los próximos meses, similar a un culturista. Recuerda que debes vivir tu vida de acuerdo a su programa de entrenamiento y servicio de comidas. Usted va a comer más a menudo aproximadamente cada 2 1 / 2 horas a 3 horas por comida. A continuación se muestra un ejemplo de la comida que usted puede seguir unos pocos meses a su vez delante de la televisión o una película. En este caso, puede "Supongamos que tiene dos meses de tiempo de preparación. Al entrar en la fecha se acercará, por ejemplo alrededor de 1-2 semanas, hablaré de lo que en breve los cambios es posible que deba cambiar su plan de dieta.

Desayuno:

1 taza de copos de avena

los blancos 2-3 huevos

A media mañana:

Batido de proteínas (una cucharada)

8 onzas de agua

Almuerzo:

Pollo / Turquía / Pescados

4 onzas de batata

1 taza de verduras

Medio de la tarde:

Batido de proteínas (1 Scoop)

8 onzas de agua

Cena:

Pollo / Turquía / Pescados

4 oz de camote

1 taza de verduras

Ahora bien, una buena comida al día es fácil, pero ahora tenemos 5 o 6 si desea que el cuerpo sexy. La razón por la ¿Quieres comer más comidas para el músculo y paso todo el día sin interrupción. Después de un duro entrenamiento que su cuerpo merece 2-3 días pasados la construcción y reparación de las células musculares. En el A cambio, usted tiene que hacer es llenar tu cuerpo con proteínas de calidad por lo que es la construcción y reparación de los músculos. Otros dignatarios importantes son los hidratos de carbono de nutrientes densos de la energía y ayudar a mantener un corazón sano grasas no saturadas, que se sienta lleno más tiempo. comidas frecuentes que impiden el almacenamiento de los alimentos que come, esto Las áreas problemáticas tales como el abdomen y la prevención de su cuerpo a usar en su proteína muscular para obtener energía durante sus entrenamientos. He incluido una dieta de ejemplo siguiente basado en mi perfil ya que pesan cerca de 175 libras. Puede tomar una dieta de la muestra revisada alrededor de 4 semanas a partir de su TV o una película por su Los hidratos de carbono en un ciclo de tres días para comenzar.

Comida 1: 07,00 reloj

03:01 taza de copos de avena

6 onzas de carne de res magra

Verduras

Comida 2: 09,30 reloj

6 oz de pollo

6 claras de huevo

Verduras

Comida 3: 12,00 reloj

6 oz de pollo

Verduras

Comida 4: 02,30 reloj

Suero Agite

6 yemas de huevo blanco

Comida 5: 17,00 reloj

6 oz de carne magra

Comida 6: 07,30 reloj

Suero agite

Proteínas = 290 g

Carbohidratos 52 g =

La grasa = 42g

No se olvide de tener 6-8 litros de agua al día multivitamínico y mineral, y 1 cucharada de ácidos grasos esenciales (EFA), que discutiré más adelante.

En uno de cada cuatro Día, a aumentar sus hidratos de carbono:

Comida 1: 07,00 reloj

04:03 taza de copos de avena

Un suero de leche-Shake

Comida 2: 09,30 reloj

6 oz de camote

6 claras de huevo

Verduras

Comida 3: 12,00 reloj

1 lata de atún

6 oz de batata / 1 taza de arroz integral

Comida 4: 02,30 reloj

6 claras de huevo

Verduras

Comida 5: 17,00 reloj

6 oz de pollo

Cenar 6: 07,30 reloj

Suero agite

Proteínas = 210 g

Hidratos de carbono = 175g

La grasa = 17g

Los hidratos de carbono se puede aumentar si usted tiene una persona muy activa. Cuando antes de abordar dos últimas semanas de su lanzamiento, la alimentación es principalmente de peces, Turquía existen, batidos de proteínas y vegetales. Por la mañana tiene dos proteínas con Turquía, ensalada de almuerzo y pescado, batido de proteínas en medio del almuerzo, la cena Pescado y verduras, y la última comida es un batido. Bueno, yo voy a explicar la importancia de la proteína, carbohidratos, grasa, agua, suplementos y minerales. Cada uno de ellos desempeña un papel importante en su cuerpo y la transformación de la razón para que usted pueda incluir en su dieta, ya que también forma óptima mejorar su cuerpo recuperación contribuya con la capacitación, y así sucesivamente. Permítanme comenzar con lo siguiente:

Una de las más importantes fuentes de proteína es la proteína, la proteína, el pescado, Las aves de corral y carne. Una buena cosa a recordar es que cuanto mayor es la proporción de masa muscular que tiene en su cuerpo, el más rápido tu metabolismo. Definamos la cantidad de proteína que debe su consumo cuerpo. Simplemente multiplique su peso por 1,5 y que le da el número total de gramos de proteína por el lapso necesidad de sus seis comidas para el día (dicen que una persona es de 100 libras, sólo tiene que multiplicar su peso corporal x 1,5 a dar 150 gramos de proteína). Hay solamente tanto la proteína Puede mantener su cuerpo en un momento en que el número de gramos de proteínas debe ser distribuida por igual entre los cinco o seis comidas. Un buen ejemplo es la proteína, porque es una proteína perfecta, porque contiene alrededor de 3,5 gramos de proteína y grasa. La proteína del suero también es efectiva a partir de leche y productos derivados en el músculo, porque es muy alta biodisponibilidad en el sentido de lo fácil que usted puede utilizar su cuerpo para. Si la proteína no es la biodisponibilidad, es básicamente una pérdida y pensar de él que es tirado por el retrete. Es necesario contar con un batido de proteínas después del entrenamiento, porque su cuerpo está en un estado catabólico, lo que significa que el tejido muscular de descomposición. Por lo tanto, si se le da el cuerpo en una infusión inmediata de las proteínas y los hidratos de carbono puede detener el estado catabólico. Es una reversión del proceso y se activa el anabolismo, que es la formación de músculos.

Carbohidrato

Como algunos de nosotros, el alimento de alta energía es hidratos de carbono. Es importante conocer el índice glicémico y la sentencia es hidratos de carbono se rompen en azúcar o glucosa. Los alimentos como el arroz instantáneo o cereales refinados que un alto porcentaje son rápidos en la liberación de glucosa en la lista, que no es bueno. La señal al páncreas para producir insulina (la hormona que el exceso de azúcar de la sangre-formación), y usted sabe lo que ocurre con el azúcar extra lo hace en los depósitos de grasa. malos alimentos como los carbohidratos refinados son menos favorables, ya que carecen de vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, proteínas y grasas con una alta glucémico alimentos puede ayudar a moderar comió la lenta absorción de azúcar.

Algunos ejemplos de estos alimentos son:

+ 100% de arroz instantáneo, cereales refinados

100% de raza blanca y el pan de trigo entero

90% chirivía, albaricoques, zanahorias

80% de harina de avena, papas blancas, arroz blanco y marrón

70% del plátano, mango, maíz

60% los espaguetis, los macarrones, las pasas

50% guisantes, cebada y centeno

40% de patatas dulces, uvas y las naranjas

30% de las peras, manzanas, yogur, leche

20% de las ciruelas, los melocotones, pomelos y

Al incrementar su consumo de fibra Es su metabolismo y reducir la grasa corporal. La fibra es grande y como ya he discutido que usted necesita nutrientes densos carbohidratos en su dieta. Es también es baja en calorías y ayuda a controlar su apetito. También ha demostrado sacar grasa del cuerpo en el proceso y que no afecta a nuestros niveles de insulina. Ahora, otra Aspecto de los carbohidratos que usted necesita tener cuidado, las alergias a los alimentos, especialmente trigo, maíz, soya y levadura. Una vez que una alergia a uno de estos alimentos le lleva de nuevo al agua, por lo que toca a cada persona para averiguarlo. No hay nada peor que en el set de una película de agua y su cuerpo . Mantenga Con las luces de su cuerpo que usted desea para no ver esa mirada inflada o plana. Voy a discutir algunos puntos importantes, como se indica más adelante, la anestesia, cuando las luces están encendidas en su caso.

Grasa

Educación para Todos (ácidos grasos esenciales) son importantes en su dieta. Los AGEs pueden ser de dos familias, los ácidos grasos omega 3 y 6 se encuentran. Omega-3 alimentos son alimentos como el pescado y semillas de lino y Omega 6 se encuentran en las nueces y el aceite de onagra. Le ayudará no sólo a la salud Los problemas pero también nos ayuda a quemar grasa. ¿Qué es? La Educación para Todos promueve el mecanismo de la grasa corporal que queme grasa parda. Se quema las calorías de calor, sino también los órganos vitales rodea y amortigua la espina dorsal y también es lo contrario de grasa blanca que se almacena. Ahora que no podemos comer, todos estos Alimentos tomar un suplemento con Omega 3, 6 y 9 de Udo's Choice, por ejemplo, al día 1 cucharada.

Agua

Una gran Importancia es beber mucha agua para limpiar su sistema y que también ayudará a promover la pérdida de peso más rápido. Tienes que tomar entre 2,1 y 1 litro de agua. Son a cerca de una libra de masa muscular por semana adoptadas por chupar una gran cantidad de proteínas, las porciones de carbohidratos y poca grasa. Sus músculos son 60 por ciento de agua.

Suplementos

Primero Polvo de Proteínas:

Lea cuidadosamente lo que hay recoger algunos están ahí para ayudar a ganar masa, reemplazo de la comida, La pérdida de grasa, el crecimiento en general, etc Asegúrese de inspeccionar los ingredientes cuando no hay aditivos adicionales. Si no preguntar si un experto en nutrición o envíeme un mensaje.

Segundo Glutamina:

El bloque de edificio principal de proteínas, aminoácidos o glutamina se encuentra en los músculos, pero sólo hay tanto por hacer. Ayuda a aliviar el dolor, reducir la grasa y aumenta el crecimiento muscular y da una buena bomba durante su formación.

Tercero Linaza / aceite de pescado:

La grasa no es malo y es el tipo de grasa, lo que es necesario en su dieta diaria para la producción de Las hormonas y el buen funcionamiento del cerebro y el líquido sinovial.

Si se elimina por completo las grasas y los músculos experimentar un drástico descenso de su energía y fuerza Niveles de ir con ellos. Ejecutar como un solvente para quitar la grasa endurecida, apoya el crecimiento del músculo y quemar grasa. Por lo tanto, estas son algunas razones para presentarle La semilla de lino y aceite de pescado. Se puede tomar en forma de cápsulas o poner rumbo a su comida.

Multivitamínico cuarto y Minerales:

Muy importante y la mayoría de la gente se olvida, o no tanto, reflexionar sobre estos elementos en su dieta. Permítanme interesados en los minerales Top usted debe:

Calcio – Es común que los culturistas tienden a hincharse de evitar los productos lácteos ya que hace un individuo. Las mujeres tendrán su consumo de calcio una supervisión más cuidadosa, ya que sus niveles de estrógeno pueden ser un factor en la absorción del calcio y reduce la pérdida de calcio aumenta. Puede calcio Para obtener de la leche, queso, yogur, melaza, almendras, etc Es una relación de 2-1 con magnesio y 1-1 con una relación de fósforo.

Cromo – Estos son los mariscos, cereales integrales, aceite de maíz, lo que ayuda a la glucosa la insulina de transporte, los aminoácidos y los ácidos grasos en las células. Acerca de 200-400 mg suficiente.

Cobre – despojos, mariscos, nueces, pasas y demostró la circulación sanguínea durante los ejercicios extenuantes para aumentar en el orden juegan un papel importante en la alta intensidad del trabajo muscular. 3-6 mg es adecuada.

Hierro – alimentos como pescado, huevos, aves de corral, Los despojos, germen de trigo, trigo triturado, y son responsables de nuestro oxígeno y como ganamos en nuestros juegos. Las hembras pierden algo de hierro en la base B3 de su ciclo mensual. Cerca de 200 mg al día y es una relación de 1-1 con calcio.

El magnesio – culturistas y atletas pierden una Cantidad de magnesio a través del sudor. En principio, es para la energía y la síntesis de proteínas utilizadas. La comida es incluida, que esta vegetales verdes, mariscos, El atún, nueces y miel.

Fósforo-Los alimentos tales como carne, pollo, pescado, huevos y cereales para el metabolismo durante el ejercicio, el reducido, junto con las obras asociadas con el ácido láctico de calcio en sangre. Por debajo de 200 mg es suficiente y es una relación de 1-1 con calcio.

Potasio – Alimentos como pasas, dátiles, duraznos, plátanos, papa al horno, los granos de girasol y los mariscos son una importante electrolitos en las células musculares que estrecha relación con la regulación de los niveles de sodio está el agua. Una razón de 2-1 para el sodio.

Sodio – Se encuentra en la sal, la leche, el queso y el marisco, la otra cuestión Los electrolitos con fluidos corporales. Una razón de 1-2 para el potasio.

Zinc – Intensidad extenuante estimula la escisión de los grandes Zinc pérdida. Los alimentos con espinacas, setas, semillas de girasol y la soja para llamar. Diaria recomendada de 40 mg.

Formación

Debido a que su estilo de vida y de formación para los próximos dos meses será como un culturista. La mayoría de los culturistas tienen tres componentes, de su educación. El primer componente es el relleno de trabajar con los pesos pesados y pocas repeticiones. Dejamos el primer componente de los pesos pesados y pocas repeticiones, no hay nuestro objetivo es mirar, o corporal magra que la imagen de playa en la pantalla. En su lugar, vamos a dividir nuestro programa en dos componentes o fases para los dos meses que tenemos. Durante el primer mes y medio nos concentraremos en una fase de corte o la quema de grasa. Este primer componente será más ligero peso y más repeticiones con mucho Corazón. Con más repeticiones y pesos más ligeros, el foco de la definición de crear, a construir masa muscular y quemar calorías. Las dos últimas semanas de su entrenamiento que será el segundo Componentes, los pesos solamente la luz se obtienen en una bomba. Puede que no necesite hacer cardio las últimas dos semanas de plomo o moderada cardio dependiendo de cómo en este Lugar de búsqueda. Su entrenamiento programa puede ser:

Lunes

En el pecho y tríceps (45 min promedio)

Cardio (20 Min. avg)

Martes

Las piernas y los terneros (45 min promedio)

Cardio (20 min promedio)

Miércoles

Espalda y bíceps (45 min promedio)

Cardio (20 min promedio)

Jueves

Hombros y tríceps (45 Min. avg)

Cardio (20 min promedio)

Viernes

Las piernas y los terneros (45 min promedio)

Cardio (20 min promedio)

Sábado

Circuito de formación superior / inferior del cuerpo (45 min promedio)

Domingo

De

Ahora hay que equilibrar los músculos y el cuerpo continuamente. Así, el orden de la mezcla de programación semanal de entrenamiento los músculos y el shock variación en el uso de máquinas con pesas libres. Excelentes resultados se presente, si este formato, y no seguir la misma cosa dos veces en una fila.

Motivación

Una gran parte del alma de un hombre está estableciendo la integración en su fuerza interior, lo que quiere lograr, si este siempre la parte de la función especial para lograr un objetivo, cómo empezar en la forma, etc Igualmente importante es la mente en relación con su entrenamiento físico y Nutrición para hacer ejercicio. Mi preocupación es que le enseñe cómo hacer que la mente, el cuerpo y el espíritu de integrar a trabajar juntos en armonía. Acondicionamiento de su mente con la Cuerpo en conjunto es muy poderoso, si son capaces de lograr esto son. Te ayuda cuando usted está ausente Plug perezoso, necesita un impulso extra, encontrar profunda La motivación desde dentro, etc

Si se quiere formar nuestra mente, el dolor puede ser una cosa hermosa, entonces no sería tan mala como pensamos ¿no? Yo No voy a entrar y ese es otro tema de discusión, pero usted consigue mi punto. Se necesita mucho de la voluntad con la formación de gran alcance que usted recibe, la disciplina en la Nutricional de alimentación y la necesidad de un descanso adecuado para su cuerpo para recuperarse. Bueno, primero que todo lo que tienen que cuidar de las pequeñas cosas como la dieta y Detalles de Formación por favor hágalo por lo que le ayudará a conseguir el trabajo hecho. Escribe la rutina por unos pocos meses antes de tiempo y lo puso en la pared. Marque cada día natural Usted ha completado exitosamente su trabajo de rutina, se comió la comida que ha asignado que aparece en su menú, etc simples cosas como las cosas de antemano su plan de dos meses de duro para hacer el trabajo más fácil, es en realidad una netos de alimentos y la planificación de las comidas diarias de antemano para ayudar enormemente. Recordar La consistencia es la clave, y si comienza a continuos cambios en los próximos dos meses se siente motivado para evitar dejar de ver.

Se nos da a todos los obstáculos en su vida y muchas veces nos vamos por los puntos en vida, sino es cómo superarlos, es lo más importante. El éxito puede ser definido de muchas maneras, como la felicidad, ser un mentor para otros y ayudar a otros a ser ricos, famosos, etc Por lo tanto, como un actor a encontrar algo que le continuar con su educación, de modo que usted se verá y sentirá motivado para el mejor. Echa un vistazo en tu interior y alcanzar esta meta. se esfuerzan por seguir sus metas Encuentra lo que motiva y que podría haber un actor favorito que desea estar con un día de trabajo o, tal vez usted puede mantener un ojo sobre esa persona desde una distancia a tener. Mantenga una foto de él / ella y tal vez un día se puede co-protagonista con ellos en una imagen. Sin embargo, puedo garantizar que mirar hacia atrás y con orgullo a sí mismo cuando haya terminado.

Más Consejos y Recordatorios

Realización de 20-30 minutos de cardio primera cosa por la mañana en un vacío Estómago o inmediatamente después del entrenamiento de peso le ayudará a adelgazar el estiramiento. Esto ayudará a activar el nivel de glucosa del hígado luego entregar cardio será operado por la grasa. Si el plazo se acerca, se puede tomar el hidratos de carbono y para reducir una gran cantidad de agua para adelgazar. Limitar los carbohidratos complejos y simples, porque que tiene un impacto en sus niveles de insulina para el desarrollo de sus reservas de grasa. A cambio, usted se sentirá menos "hinchada" con la reducción de los carbohidratos. Beber más agua puede ayudar a perder hasta cinco kilos en una semana, ya que limpia su cuerpo de sodio y de residuos tóxicos. Otro digno de mención que algunos La gente está de nuevo de desintoxicación, que nuestro cuerpo a deshacerse de los productos químicos acumulados o de agua, alimentos, aire, productos químicos, etc

Todo esto puede afectar la forma en que su almacenes de grasa corporal y funciones. Grandes cantidades de toxinas en sus reservas de grasa para engancharse y Detox es otra ventaja para la pérdida de peso adicional, si hay una necesidad urgente es. En el día de ir a un Spa de Hollywood y disfrutar de un masajista permite que sus músculos a recuperarse más rápido. Va una vez a la semana o más puede conseguir realmente Su objetivo para su próximo trabajo. También para mantener mentalmente apto y rejuvenecer tu paz interior a través de la integración de Yoga y Qi Gong en su programa de trabajo realizado puede ser.

Céntrese en su parte mental del juego realmente le da un tiempo para usted mismo después de que ellos se merecen y ayudar a estar más alerta a su para sensibilizar al cuerpo. Con casi dos meses de duro Es todo y casi puedo decir que eres una parte del equipo. Con la coherencia de sus sesiones de ejercicio, comer estricta, descanso, y mantener la motivación, nos sentimos orgullosos de ustedes los anuncios de su cuerpo durante esta escena captura de pantalla. No he olvidado, y que he mencionado antes, voy a ofrecer consejos dan sobre la reducción de la retención de agua en su cuerpo. Voy a explicar cómo deshacerse de una parte del agua almacenada durante esta escena importante. El agua en el cuerpo en tres lugares, la circulación de la sangre, los músculos y debajo de la piel. El secreto es dejar que el cuerpo vaya, el agua truco internamente. Para hacer esto mientras la última semana antes de esta escena importante, si usted muestra su cuerpo en el cine o la televisión, usted tiene que vigilar cuidadosamente la ingesta de agua. Esto es como debe ir de lunes a jueves a unos 6-8 litros de agua por día, el viernes que es de 10 litros, sábado, a las 04.03 litros de la misma se reducirá y, por último, el domingo a 1.2 litros. Si lo hace, el cerebro sigue pensando que el cuerpo ha tenido una gran cantidad de agua de manera que impida que se escape. Si es necesario, una a base de hierbas diuréticas ok en la noche del domingo, pero no tenemos que perder, el riego en el músculo, porque entonces se ven planos. La única manera de saber cómo va a evolucionar a su alrededor en el espejo para mirar y la verdad, se dijo. También posando y sosteniendo en diferentes ángulos durante unos 30 segundos es otro consejo a escurrir el exceso El agua, que puede estar dejando pasar. Por lo tanto, todo ese trabajo duro tiene sus frutos, ¿verdad? Vamos a ver, que consumen 15 000 abdominales cada 2 1 / 2 horas para un total de 5-6 comidas al día, las interminables horas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Ahora no valía la pena los 10 segundos de tiempo de pantalla para esa escena que usted ha trabajado a su culo fuera!?

About the Author

Richard Chan is a F.L.E.X. Coach. The belief system for F.L.E.X stands for the following acronyms: Focus (conditioning your mind), Lifestyle (extends to you making the necessary changes by adjusting yourself to those variables), Energy (staying upbeat with a positive attitude and integrating energy work such as Qi Gong, Reiki, etc), and Xercise (to stay healthy with our mind, body, and soul).

He has written publications online and is a writer with Bodybuilding.com. His passion involves the mind, body, and spiritl that have made his primary focus as an Educator in Health as a healer, coach, and mental philosopher. You can visit http://www.flexnation.org or at 647-588-6360.

Female Bodybuilding Posing – Figure Competition Bodybuilding